Viver com dor crônica é  desafio constante, mas é possível aprender a gerenciá-la e viver uma vida que vale a pena. Com o apoio certo e as estratégias adequadas, você pode encontrar maneiras de lidar com a dor e melhorar sua qualidade de vida.

Estratégias para o dia a dia

Gerenciamento da dor: 

• Técnicas de relaxamento: A meditação, a respiração profunda e o mindfulness podem ajudar a reduzir a tensão muscular e a ansiedade, que podem agravar a dor. Estudos mostram que as terapias de relaxamento são eficazes no alívio da dor em pessoas com fibromialgia. (Theadom, A., Cropley, M., & Humphreys, L. (2015). Relaxation therapy for fibromyalgia. Cochrane Database of Systematic Reviews, (8).)

• Exercício físico: A atividade física regular, como caminhadas, natação ou ioga, pode fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e reduzir a dor. Comece com exercícios leves e aumente gradualmente a intensidade, respeitando os seus limites. Um estudo publicado no “Cochrane Database of Systematic Reviews” demonstrou que o exercício aeróbico e o treinamento de força são eficazes no alívio da dor e na melhoria da qualidade de vida. (Bidonde, J., Busch, A. J., Webber, S. C., Schachter, C. L., Danyliw, A., & Overend, T. J. (2017). Aerobic exercise training for adults with fibromyalgia. Cochrane Database of Systematic Reviews, (6).)

• Sono de qualidade: Dormir bem é essencial para o alívio da dor. Estabeleça uma rotina de sono regular, crie um ambiente propício ao descanso e evite estimulantes antes de dormir. Estudos mostram que a má qualidade do sono está associada a um aumento da dor e da fadiga em pessoas com fibromialgia (Roizenblatt et al., 2011).

• Acompanhamento psicológico: Um bom psicológo pode ajudar a identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento negativos que contribuem para a dor e o sofrimento. Estudos mostram que terapia pode reduzir a dor, a fadiga e a depressão em pessoas com fibromialgia. (Williams, D. A., & Eccleston, C. (2009). Psychological processes in chronic pain: evidence-based practice guidelines. European Journal of Pain, 13(8), 773–782.)

• Apoio social: Compartilhar suas experiências com outras pessoas que entendem sua dor pode ser muito útil.

O poder do apoio em grupo

• A dor crônica pode gerar sentimentos de solidão e isolamento. Participar de um grupo de apoio pode proporcionar um espaço seguro para compartilhar suas experiências, aprender com outras pessoas e sentir-se acolhida.

• É nesse contexto que ofereço meus grupos terapêuticos especializados em dor crônica. Nesses encontros, você encontrará: 
  • Uma comunidade de acolhimento, suporte e incentivo.
  • Ferramentas práticas para lidar com a dor e o estresse.
  • Apoio emocional e compreensão de outras pessoas que vivem com dor crônica.
  • Informações científicas sobre a dor crônica e tratamentos.

Dicas Adicionais

• Planeje suas atividades: Divida as tarefas em etapas menores e faça pausas regulares.
• Comunique-se: Converse com seus familiares, amigos e profissionais de saúde sobre suas necessidades.
• Seja gentil consigo mesma: Não se cobre demais e celebre suas conquistas.